Dormir bien empieza mucho antes de la hora de acostarse. Lo que hacemos
El médico neurólogo
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En la misma línea, el jefe del equipo de Medicina del Sueño del Sanatorio Otamendi,
En esa transición, agregaron, importa tanto lo que se hace en la última parte del día como una serie de hábitos que se arrastran desde la mañana.
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El sueño se empieza a preparar antes de acostarse
En la explicación de los especialistas aparece una misma secuencia fisiológica. Antes de dormir,
Yezzi planteó el mismo fenómeno desde otra perspectiva. Si una persona sigue trabajando, usa pantallas o queda expuesta a situaciones de mucha activación emocional en las horas previas al descanso,
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El médico clínico
Pantallas, trabajo y estímulos intensos: los hábitos nocturnos que más interfieren
Entre los factores que más alteran el sueño, los tres especialistas colocaron al
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Nogueira señaló que estar expuestos por la noche a
Heredia también apuntó al uso de dispositivos, “principalmente
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Cuál es el efecto de la luz artificial en el cerebro
La
Nogueira detalló que la luz que emiten las pantallas LED, como las de celulares, televisores o computadoras, “
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Heredia usó una explicación equivalente al referirse a la llamada
Los especialistas distinguieron, además, entre la iluminación de las pantallas y la del ambiente. Yezzi indicó que
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Cuánto tiempo antes de acostarse conviene bajar luces y desconectarse
A la hora de traducir esas recomendaciones a una rutina concreta, hubo una referencia temporal semejante. Yezzi sugirió
Nogueira fijó un margen parecido. “
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Yezzi propuso, dentro de esa franja, reservar entre 30 y 60 minutos para una rutina tranquila y con poca luz. La repetición de esa secuencia ayuda a
Qué efecto tienen el café, el alcohol y el ejercicio en el descanso
Lo que ocurre antes de apagar la luz no se explica solo por la última hora del día. Para Yezzi, varios hábitos cotidianos pueden empeorar el sueño nocturno, incluso cuando parecen lejanos al momento de acostarse.
Sobre la
El
Respecto del
Las
Dormir con la televisión encendida o con algo de luz puede fragmentar el sueño
Los tres especialistas coincidieron en que
Nogueira explicó que
Sobre la televisión encendida, Yezzi advirtió que puede resultar contraproducente porque emite luz intermitente, sonido y cambios de volumen, además de estimular la atención. Heredia resumió esa pauta en una frase concreta:
Qué señales de alarma muestran que una persona no está descansando bien
Aunque una persona crea que duerme suficientes horas,
El neurólogo añadió otros síntomas:
Nogueira señaló como indicadores frecuentes la
Heredia enumeró agotamiento, cansancio, astenia o falta de energía, somnolencia diurna y dificultad para concentrarse. Entre los signos de mayor riesgo ubicó
Cómo armar una rutina nocturna que ayude a dormir mejor
Cuando los especialistas describieron medidas para
Nogueira propuso
Yezzi agregó otras medidas de
Antes de dormir, el cerebro —y el organismo en general— necesita señales claras de que llegó la hora de descansar. Así que, esta noche, antes de dedicar un rato más de celular, el trabajo o la televisión, cabe recordar que esas conductas en apariencia inofensivas pueden traducirse luego en una noche de mal descanso.
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