Cada 15 de agosto se celebra el
Hoy más que nunca es clave la relajación. Muchas personas pasan el día estresadas, ocupadas en
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Cuando una persona está bajo
La doctora
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“Frente a una amenaza, sea real o imaginaria,
La doctora señaló que el problema aparece
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Cuando el estrés se vuelve crónico empiezan a aparecer manifestaciones que muchas veces se naturalizan, señaló la especialista, como
“Por eso para mí es importante
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Por su parte, la psicóloga
Explicó que desde la
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“La forma en que se perciben las demandas del entorno impacta directamente en nuestra fisiología, y la tensión del cuerpo refuerza las interpretaciones de amenaza en la mente y en las emociones”, detalló.
La psicóloga describió que cuando percibimos una situación como amenazante o desbordante, el
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“Si este estado de
Por qué es tan importante la relajación física y mental
La doctora Maffei comentó que nuestro organismo necesita
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Y completó: “Relajarnos permite
También destacó la importancia de los
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Por su parte, la licenciada Tarallo señaló que desde el modelo cognitivo-conductual, “la relajación no es simplemente ‘no hacer nada’ o estar en reposo pasivo, es una
Esto conlleva múltiples beneficios, según la psicóloga:
- Desde una dimensión física, reduce la presión arterial, la frecuencia cardíaca, disminuye el tono muscular, mejora la calidad del sueño y fortalece el sistema inmunológico.
- Desde una dimensión emocional, regula la intensidad de las emociones, incrementa la sensación de autoeficacia y la sensación de control personal.
- Desde una dimensión cognitiva, permite la reducción de pensamientos intrusivos, otorga mayor foco atencional y claridad mental, y mejora la toma de decisiones.
Recomendaciones para vivir más relajados
La doctora Maffei señaló que no existe una única técnica que funcione para todos. “Lo importante es encontrar
El
La alimentación acompaña este proceso. “Siempre remarco que una alimentación saludable forma parte de una
Finalmente, resaltó que
Cuatro técnicas de relajación
Según la licenciada Tarallo, la relajación es una
1. Respiración diafragmática o abdominal
“La forma en que respiramos modifica directamente el ritmo cardíaco. La respiración diafragmática estimula el nervio vago y desacelera el sistema nervioso”, indicó la psicóloga.
- Cómo practicarla: Colocar una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen. Inhalar lentamente por la nariz en 4 segundos, llevando el aire hacia la parte baja de los pulmones (debe elevarse la mano del abdomen, no la del pecho). Mantener el aire 2 segundos y exhalar suavemente por la boca en 6 segundos. Repetir durante 3 a 5 minutos.
2. Relajación Muscular Progresiva (RMP) de Jacobson
Desarrollada específicamente dentro del ámbito clínico, consiste en tensar y destensar de forma consciente diferentes grupos musculares para aprender a diferenciar la sensación de tensión de la de calma.
- Cómo practicarla: Recorrer el cuerpo por zonas (puños, brazos, hombros, cuello, rostro, abdomen, piernas). Tensar un grupo muscular durante 5 a 7 segundos sintiendo la dureza, y luego soltar bruscamente la tensión focalizándose en la sensación de liberación durante 15 a 20 segundos.
3. Registro y reestructuración cognitiva
“Tensión física y pensamientos van de la mano. A menudo la tensión muscular proviene de exigencias irrealistas o interpretaciones catastróficas”, advirtió Tarallo y recomendó
4. Pausas de micro-desactivación diarias
“No esperar al final del día para relajarse cuando el nivel de tensión ya es extremo”, aconsejó la experta y propuso realizar varias veces durante el día actividades placenteras breves o más prolongadas, según disponibilidad. “
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